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40岁至65岁是人的健身黄金期

时间:2017-05-02  来源:未知  作者:北京白癜风医院

  在运动强度和频率掌握上,中年人坚持一周3到5次的频度比较适宜,每次运动强度不用太大。

  轻时没养成健身习惯,中年开始晚不晚?答案是:不仅不晚,而且恰好!

  日前,美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究职员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示,40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的 “黄金时代”。所谓端粒,是人体染色体的顶端,先前有研究表明,端粒的长度与寿命有关,运动的人端粒缩短危险低。只管健身越早越好,对于人到中年的你来说,亡羊补牢,为时未晚。

  北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫介绍,中年是承上启下的年纪,一方面,许多人青年时在职场上拼斗,各种应酬,疏忽了锤炼,再加上生活方式不规律,人到中年多多少少都有些小缺点;另一方面,在进入40岁后,生理性能大不如前,骨量丧失,骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑。另外,心肺功能也从40岁起开端走下坡路,冠心病找上门不说,45岁到59岁之间心源性猝死率也在这一阶段急剧回升。所以,过了40岁,多锻炼身材有益无害!

  当然,中年锻炼不可能像20多岁的小伙子那样,应该是保持量力而行和全面统筹的原则。

  这时候需要用运动抗衡“中年发福”,肥胖会给心脏供血带来极大的累赘,甚至导致高血脂、高血压等。牛主任介绍,对于膝关节没损害,体重也没超标的人,最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能,改良新陈代谢,减低血脂和胆固醇程度。但假如是膝关节有损或体重超标的人群,最好选择散步或水中游泳。游泳对心肺,尤其是肺部的锻炼非常好,因为水的阻力、浮力和导热才能可以让人更快地消耗热量,减肥效果最好。

  另外,人到中年还应重视贮存肌肉,否则多种疾病将缠上你身。人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。

  “存肌肉”的最佳方法是体育锻炼。对于那些许久不运动的人,能够从运动负荷小又简略的办法做起,将有氧运动与无氧运动联合起来,好比漫步、慢跑、游泳等,可知足肌肉对氧气的需求,同时配合包含举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动,可增加肌肉量,预防其消退。

  在运动强度和频率节制上,中年人保持一周3到5次的频度比较适宜,每次运动强度不必太大,如果是日常运动,发现本人有呼吸急促、心跳加剧,心“咚咚咚”响的感到,那就差不多已经到运动最大强度了。这时,最好将运动放缓。锻炼不是竞技,不必咬着后槽牙跟身体硬扛。




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