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这个害羞动作竟是长寿秘诀

时间:2017-07-31  来源:未知  作者:北京白癜风医院

  现代人生活节奏快,很难抽出大段时间颐养身材。

  人到中年,韧带开端僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化,整体性能都在衰减。实在只要我们注意日常生活中的一些小细节,就能到达养生效果。

  《性命时报》邀请威望专家,教大家4个简略易学的养生小动作,训练起来不受场地限制,只要有空就可以做。

  受访专家

  国家体育总局健身气功治理中心副研究员 丁丽玲

  1

  坐着捏膝盖

  俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个构造,也是最轻易受伤的一个部位。

  加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也老是感觉凉凉的。

  因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。提议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以恰当按摩的习惯。

  详细做法是:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。天然散开的五指则施展按摩作用,相当于施以针灸一般。

  按摩时先用五指在髌骨周围喷射状向外点按,或许八九个往返即可。然后五指协力微微抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。

  温煦作用加上揉捏按摩,配合起来,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。

  2

  走路握拳头

  从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则解释越健康长寿。现代研究也表明,手指越灵巧,头脑越不容易“生锈”。

  伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示,握力是有效的长寿特点,而握拳正是最易操作的进步握力的办法。

  详细做法是翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并趁势握拳。

  握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。

  这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,可以刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。

  其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医以为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,拥有清心火、安心神、降肝火的作用。

  平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。

  3

  卧时练提肛

  提肛是传统的养生手腕。中医认为,肛门四周有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。

  任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分离主管人体的阴精、阳气和性功能。

  提肛运动能够增进阴阳之气的循环。其中,会阴穴是非常重要的长命要穴,时常训练提肛这个动作,可以对会阴穴起到很好的推拿作用,对生殖功能的养护作用效果很好。

  提肛时微微向内压缩肛门,相似于忍大便一样的感觉,保持3~4秒后放松,然后再提肛,重复做几分钟就可以了。

  长期坚持有助减少痔疮的产生,改良女性尿失禁的症状。

  4

  站立提脚跟

  脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。

  练习时要充足提脚跟,然后迟缓下落至一半的距离时改为倏地落下脚跟,即颠足震动脚跟。

  这样可以增强足部的感到,锤炼人的均衡才能,中老年人常练习可以预防摔倒。颠足发生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。(生命时报记者赵瑞)




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